Widerstandbands können eine Rolle, beim Ausdehnen und allgemeine Übung noch spielen zwischen Gewichthebensitzungen. Sie sind auch in den Physiotherapie- und Rehabilitationsprogrammen für die Gewichtsheber allgemein, die von Verletzungen sich erholen. Quer-Training mit beiden Bands und Gewichten ist eine effektive Annäherung zu einem vielseitigen Krafttrainingprogramm.
Vergleichen der Ergebnisse
Die große Debatte kommt unten zur tatsächlichen Fähigkeit, Stärke aufzubauen. Sind Bänder oder Gewichte am Gebäudemuskel effektiver? Die Antwort zu diesem ist nicht einfach, und zahlreiche Studien sind geleitet worden, um die zwei Formen des Widerstandtrainings zu vergleichen. Persönliche Präferenz ist auch ein Element dass Faktoren in die endgültige Entscheidung für die Einzelpersonen, die an einem Krafttrainingprogramm teilnehmen.
Eine Studie im März 2018, die in der Zeitschrift der menschlichen Kinetik veröffentlicht wurde, verglich Gewichte und Widerstandbänder beim auf flyes und Rück-flyes in einer kleinen Gruppe von 29 Einzelpersonen speziell sich konzentrieren. Die Studie zeigt Gummibänder, ähnliche Ergebnisse an Gewichte zu liefern und zeigt, dass Bänder eine angemessene Alternative sind, zum des Trainings zu belasten.
Die Gewichte waren am Bearbeiten der Primärmuskelgruppen effektiver, aber die Bänder arbeiteten wirklich mehr von den umgebenden Muskelgruppen. Forscher schrieben diese Ergebnisse der weniger stabilen Beschaffenheit von Bändern gegen Gewichte zu. Gedankenlos zeigte sie, dass Bänder zu die Stärkegewinne speziell fähig sind liefern, die Gewichten für flyes in gewissem Sinne ähnlich sind.
Die Studie war klein, obwohl, also es schwierig ist, seine Genauigkeit zu bestimmen. Jedoch scheinen Widerstandbänder wie eine gute Wahl für das Beibehalten von Gesamtstärke und die Konditionierung in Ermangelung der Turnhallenausrüstung.
Überprüfende mehrfache Studien
Zahlreiche Studien haben die Ergebnisse zwischen Gewichten und Widerstandbändern analysiert, aber alle sie verwenden verschiedene Übungen und verhältnismäßig kleine Mustergrößen. Die Ergebnisse zeigen häufig, dass Widerstandbandeübungen für Beine, Arme und andere bedeutende Muskelgruppen die Ergebnisse haben, die, Training zu belasten ähnlich sind.
Ein bestimmter Bericht kompilierte alle kleineren Studien, um eine größere Bildanalyse von Widerstandbändern gegen Hanteln und allgemeines Gewichtheben zu zeigen. Veröffentlicht im Februar 2019 in der Zeitschrift SAGE Open Medicine, kombinierte der Bericht Daten von acht verschiedenen Studien und verwendete die vereinigten Informationen, um die Schlussfolgerungen zu zeichnen, die auf einer großen Datei basierten. Ergebnisse für die oberen und untereren Gliedstärkegewinne wurden auch verglichen.
Die Studie fand, dass Widerstandbänder ähnliche Ergebnisse zu den Gewichten in den Oberleder- und Unterkörperübungen zeigen. Dieses bedeutet im Wesentlichen, dass beide Arten Turnhallenausrüstung Stärke ohne eine bedeutende Abweichung in den Gewinnen aufbauen können, die zwischen den zwei Wahlen gezeigt werden. Widerstandbänder sind nicht notwendigerweise besser als Gewichte, aber sie stellen ähnliche Vorteile für Krafttraining speziell zur Verfügung.
, dass beide Gewichte und Bänder liefern können, die ähnlichen Ergebnisse, ein über anderen wählend zu wissen wird eine Angelegenheit der persönlichen Präferenz und des Zweckes. Die Arten von den Übungen, die auch verwendet werden, haben einiges mit Nachdruck auf die Ergebnisse lieferten. Die olympischen säubern - und - Ruck mit Gewichten errichtet die Schnellzuckungsmyone, die für Geschwindigkeit und Explosiveness erfordert werden, während einfaches deadlift allgemeine Stärke und Muskel errichtet.
Das selbe trifft auf die explosiven Bewegungen zu, die mit Widerstandbandtraining verwendet werden. Die explosive Übung baut athletische Geschwindigkeit und Macht auf, während eine statische Bizepslocke den spezifischen Muskel für allgemeine Stärke und Größe errichtet. bieten Bänder und Gewichte große Wahlen für Krafttraining an, und beide sind zu den spezifischen Trainingskursen anwendbar.
Unter Verwendung beider Wahlen ist eine gute Wahl für viele Einzelpersonen. Die Bänder bieten niedrigen Kosten, tragbare Wahl an, die Krafttraininggelegenheiten zu mehr Einzelpersonen erschließen. Das Leben in den Bereichen ohne eine Turnhalle oder in einem engagierten Satz Gewichten übt sie eine bessere Option aus. Zugang zu beiden Wahlen zu haben ist, zwar ideal.
Lernen Sie über unsere Widerstandbänder!
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