Unternehmensnachrichten über Tun Widerstand-Bänder arbeiten für Krafttraining?

Wenn Sie gerade mit elastischen Widerstandbändern anfangen, ist hier Ihr allgemeiner Plan: Zielen Sie darauf ab, alle Ihre bedeutenden Muskelgruppen mindestens zweimal wöchentlich zu bearbeiten und mindestens ein oder zwei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung tun. Geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens einen ganzen Tag, um stillzustehen, bevor Sie sie wieder bearbeiten.

Bewegung 1: Elastisches Band-Abriss

Abrissarbeit der elastischen Bande alle bedeutenden ziehenden Muskeln Ihrer Rückseite und Arme.

1. Halten Sie beide Enden des elastischen Widerstandbandes in einer Hand. Benutzen Sie einen Schaumanker, um den Mittelpunkt des Bandes an Ort und Stelle über der Spitze einer Tür zu halten, oder binden Sie einen Knoten im Mittelpunkt des Bandes und den Knoten in die Spitze des Einganges zu schließen.
2. Knien Sie, die Tür gegenüberstellend und Ihren Kasten oben und abhalten, und verlängern Sie Ihre Arme oben. Justieren Sie Ihren Griff so dort ist milde Spannung in der elastischen Bande, wenn Ihre Arme verlängert werden.
3. Ziehen Sie Ihre Arme unten vor Ihnen und Ihre Ellbögen die Weise führen lassen. Schließen Sie die Wiederholung ab, indem Sie langsam zurück zu der Ausgangsposition freigeben.

Bewegung 2: Sitzreihen

Sie können Ihre elastischen Widerstandbanden auch verwenden, um Sitzreihen zu tun, die auch die ziehenden Muskeln in Ihrer Rückseite und in Armen bearbeiten.

1. Setzen Sie sich auf dem Boden, einer Yogamatte oder sogar Ihrem Bett hin. Jedes bequeme, Planum tut.
2. Verlängern Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen und schlingen Sie das Übungsband um Ihre Füße. Vergewissern Sie sich, dass das Band völlig sicher ist. Wenn Sie nicht genug flexibel sind, mit Ihren ausgedehnten Beinen oben gerade zu sitzen völlig, können Sie Ihre Beine an den Knien etwas verbiegen.
3. Sitzen Sie oben gerades und verlängern Sie beide Arme vorwärts und jedes Ende der Widerstandbande in einer Hand greifen. Es sollte milde Spannung in der Bande geben, wenn Ihre Arme verlängert werden.
4. Zeichnen Sie beide Enden des Bandes zurück in Richtung zu Ihrem Nabel und Ihre Hände und Ellbögen nah an Ihrem Körper halten.
5. Stoppen Sie, wenn Ihre Ellbögen die Fläche Ihres Torsos brechen, und zur Ausgangsposition mit einer kontrollierten Bewegung zurückzugehen.

Bewegung 1: Widerstand-Band-Kasten-Presse

Um die bedeutenden Druckmuskeln in Ihrem Kasten zu bearbeiten, erwägen Trizeps und Schultern, Ihre Widerstandbänder zu verwenden um die Bewegung einer Kastenpresse nachzuahmen:

1. Wickeln Sie das Band um Ihre Rückseite, gerade unterhalb der Schulterhöhe ein. Jedes Ende des Bandes sollte unter eine Achselhöhle herauskommen.
2. Fassen Sie ein Ende der Bande in jeder Hand und verbiegen Sie Ihre Arme, die Ellbögen, die zur Seite an gerade unter Schulterhöhe herausgehoben werden. Halten Sie Ihre Hände gerade vor Ihren Ellbögen und justieren Sie Ihren Griff, bis es milde Spannung auf der Bande gibt.
3. Richten Sie Ihre Arme gerade und drücken Sie Ihre Hände, die heraus vor Ihnen gerade sind; Ihre geraden Arme sollten direkt vor Ihren Schultern oben beenden.
4. Verbiegen Sie Ihre Waffen und Rückkehr in die Ausgangsposition mit einer glatten, kontrollierten Bewegung.

Bewegung 2: Widerstand-Band Stoß-UPS

Wenn Ihr Kasten, Trizeps und Schultern bereits stark sind, nehmen Sie auf der Herausforderung des Hinzufügens eines Widerstandbandes StoßUPS:

1. Nehmen Sie die Liegestützposition an, gerade balanciert auf Ihren Händen und Zehen, Körper von Kopf zu Fersen.
2. Drapieren Sie ein Widerstandband über Ihren Schultern so, welches die Enden unter Ihren Achselhöhlen auftauchen und Stift jedes Ende des Bandes sicher unter jeder Ihrer Hände.
3. Verbiegen Sie Ihre Arme und senken Sie sich in die „unten“ Position des Liegestützes, dann justieren Sie die Bande unter Ihren Händen so dort ist milde Spannung in dieser Position. Die Bandespannung korrekt gerade zu erhalten kann ein Training allein sein.
4. Richten Sie Ihre Arme gerade, um zurück in die Position des Liegestützes „oben“ zu drücken und gegen den Widerstand der Bande sich bewegen. Dieses schließt eine Wiederholung ab.

Bewegung 1: Widerstand-Band-Hocken

Hocken sind als Unterkörperübung fast perfekt. Wenn Sie gerade anfangen, Arbeit über das Nageln der untersetzten Form ohne irgendeinen Extrawiderstand. Sobald Sie zu einer größeren Herausforderung bereit sind, ist es Zeit, die Widerstandbänder zu addieren.

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen, die auseinander etwas breiter als Hüftebreite sind und stecken Sie den Mittelteil des Widerstandbandes sicher unter beide Füße fest.
2. Halten Sie ein Ende des Widerstandbandes in jeder Hand. Verlängern Sie Ihren Handgeraden Abstieg durch Ihre Seiten.
3. Wanne unten in eine Hocke — denken Sie Hüften zurück, Kasten oben, Rückseitenebene — und justieren Sie Ihren Griff auf dem Band, bis es milde Spannung in der „unten“ Position gibt.
4. Wehren Sie sich gegen den Widerstand des Bandes, Wanne zurück in die Position, um eine Wiederholung dann „unten“ abzuschließen.

Bewegung 2: Statische Band-Laufleinen

Nicht jede Laufleinenveränderung funktioniert gut für elastische Widerstandbänder, aber statische Laufleinen können effektiv sein, und sie visieren jeden Muskel in Ihrem Unterkörper an. Gesagtes das, sollten Sie Form, ohne Widerstandbänder zuerst loszustürzen üben und addieren nur die Widerstandbänder, sobald Sie überzeugt mit Ihrer Form und zur Extraherausforderung bereit sind.

1. Halten Sie ein Ende des Widerstandbandes in jeder Hand, und stecken Sie sicher den Mittelpunkt des Bandes zum Boden mit einem Fuß fest.
2. Schrittrückseite mit Ihrem Spielbein und beide Knie verbiegen, um in eine Laufleinenposition zu senken.
3. Überprüfen Sie Ihre Form: Ihr hinteres Knie sollte unter Ihren Hüften sein, und Ihr vorderes Knie sollte über Ihren Zehen sein und nicht vorwärts über ihnen hinaus hervorstehen.
4. Verbiegen Sie Ihre Ellbögen und holen Sie Ihre Hände oben in Richtung zu Ihren Schultern. Justieren Sie Ihren Griff auf dem Widerstandband, bis es milde Spannung an in dieser Position gibt, die die „unten“ Position Ihrer Laufleine ist.
5. Drücken Sie weg mit beiden Beinen, um gerade oben wieder zu stehen und Ihren hinteren Fuß oben holen, um den anderen Fuß zu treffen. Halten Sie Ihre Ellbögen verbogen und die Hände vor Ihren Schultern, um die Spannung auf dem Band beizubehalten.
6. Zurücktretung mit dem gleichen Bein und beide Knie wieder verbiegen, senkend zurück in die Laufleine, um eine Wiederholung abzuschließen.

Als immer, wenn Sie eine einseitige Übung so tun, erinnern Sie sich, Beine zu schalten und einen ganzen Satz auf der anderen Seite zu tun, auch.

Lernen Sie über unsere Widerstandbänder!