GENETIK hätte möglicherweise eine Tonne, zum mit dem Auftreten Ihrer Beine zu tun, und Frauen haben eine größere Neigung für die Speicherung des Fettes in den inneren Schenkeln und auf den Hüften als Männer. Aber, obwohl Gene eine Rolle in unserem körperlichen Make-up spielen, sagte zugelassener persönlicher Trainer Kassidi Honeyghan, dass unser Wunsch nach den getonten, dünn-aussehenden Beinen nicht aus Reichweite heraus ist.
Sie erklärte, dass, während das Einstellen möglicherweise Ihrer Innerschenkelmuskeln gerichtete Präzision erfordert, es nicht hart ist, und Sie haben die stärkeren, getonten Beine in kürzester Zeit mit der richtigen Kombination von inneren Schenkelübungen.
„Der innere Schenkel ist einer jener Muskelbereiche, der entweder allgemein vernachlässigt oder nicht sorgfältig gearbeitet ist. das Hoch-fokussierte Trainieren sprengt nicht Fett im Bereich, aber es errichtet die Muskeln, die zu die stärkeren, getonten, dünneren Schenkel führen. Wenn Sie zu den Übungen für mindestens drei Tage wöchentlich engagiert bleiben, fangen Sie an, erwünschte Ergebnisse zu sehen,“ Honeyghan sagte.
Was sind die besten Übungen, zu versuchen? Honeyghan teilt fünf des besten Innerschenkels anvisierte Übungen unten:
Plie-Hocke
Diese Technik hat einen dreifachen Nutzen, nicht nur es anvisiert den inneren Schenkel, aber sie verstärkt auch Kälber und Beine.
Wie man durchführt: Stehen Sie mit Ihren Beinen weit auseinander und Ihre Zehen zeigten nach außen. Als nächstes senken Sie sich in eine untersetzte Position langsam, bei der Verbreiterung in Ihre Beine und dem Engagieren der inneren Schenkel. Wie Sie dies tun, vergewissern Sie sich, Ihre Rückseite aufrecht zu halten (nicht slouching), und halten Sie beide Hände auf Ihren Hüften. Jetzt wie Sie langsam zum Stand zurückkommen, engagieren Sie sich Ihre glutes, indem Sie sie zusammendrücken, wie Sie Ihre Knie geraderichten. Wiederholung für dreißig Sekunden pro Satz für sechs Sätze.
Seitliches untersetztes Gehen
Wenn Sie auch Ihre glutes in Form erhalten möchten, während Sie an Ihren inneren Schenkeln arbeiten, dann fokussierte dieser Innerschenkel Übung ist der. Für addierten Nutzen können Sie etwas Widerstand unter Verwendung eines Widerstandbandes für ein besseres Ergebnis hinzufügen.
Wie man durchführt: Wenn Sie Widerstandbänder benutzen, bevor Sie die Technik beginnen, passen Sie die Widerstandbänder um Ihre unteren Schenkel (gerade über den Knien) oder an den Knöcheln, wenn Sie sie dort bevorzugen.
Jetzt stehen Sie mit Ihrer Fußhüftebreite auseinander. Behalten Sie einen aufrechten oberen Körper bei — mit Ihrem Dorn hoch, wie Sie Ihren Kolben heraus drücken und sich langsam in eine Hocke senken. Fokus auf dem Beibehalten Ihrer Balance in der untersetzten Position und unternehmen sorgfältig zehn Schritte rechts. Jetzt unternehmen Pause in der untersetzten Position, dann zehn Schritte nach links, bevor sie sich auseinander zur Position der Hüftebreite zurückstellt. Komplette drei Sätze.
Knickslaufleine
Dieses ist eine goldene Technik für Innerschenkelfokus sowie stabilisiert die Hüften und errichtet glutes. Sie können entweder beschließen, diese Technik mit den Handlungsfreiheiten oder den Gewichten (Stummglocken) zu tun. Honeyghan empfiehlt, dass Sie die Technik mit den Handlungsfreiheiten zuerst beherrschen, bevor er Gewichten graduiert.
Wie man durchführt: Nehmen Sie einen Stand, Ihre Fußhüftebreite auseinander und Ihre Arme an beiden Seiten an. Halten Sie Ihren Kasten angehoben und bewegen Sie Ihren rechten Fuß, um hinter Ihr linkes Bein loszustürzen. Als nächstes Laufleine unten, schwebend Ihr Knie einige Zoll über dem Boden und zur Anfangsposition dann langsam zurückgehen. Tun Sie die selben für die Gegenseite. Wiederholung für vier Sätze auf jedem.
Eignungsballpressung
Diese Bewegung ist die Königin der Schenkelverpflichtung. Sie konzentriert selbstverständlich sich auf den gesamten Schenkelbereich für einen getonten Auftritt.
Wie man durchführt: Für diese Übung benötigen Sie eine Eignung/einen Gymnastikball. Sobald Sie Ihren bereiten Ball haben, Standhüfteabstand auseinander, dann Platz der Übungsball zwischen Ihren inneren Schenkeln. Verlängern Sie jetzt die Beute weiter zurück zu annehmen eine hohe untersetzte Position. Einmal in dieser Position, benutzen Sie Ihre Schenkel, um den Ball für 10 Sekunden zusammenzudrücken. Zurückstellen und Wiederholung für drei Wiederholungen pro Satz für sechs Sätze.
Seiten-Lügeninnerschenkelaufzug
Diese Übung konzentriert sich auf die Verstärkung der Adduktoren- Muskeln (die der Hüften und der inneren Schenkel sowie des Kernes.)
Wie man durchführt: Verbreiten Sie Ihre Yogamatte auf einem Planum und einer Lüge auf Ihrer rechten Seite. Schaukeln Sie Ihren Kopf mit Ihrem rechten Arm. Jetzt Biegung Ihr linkes Bein und Ihren Fuß vor Ihrem rechten Schenkel setzen. Als nächstes unter Verwendung Ihrer linken Hand, halten Sie an zu Ihrem linken Knöchel, aller beim Halten Ihres Kernes engagiert. Zuletzt heben Sie an und senken Sie Ihr rechtes Bein ungefähr drei bis fünf Zoll. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Ansprechpartner: Mrs. Michelle
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