Setzen Sie eine Pause am Beintag — an Handgelenktag ist, wo er ist. Um Ihre Handgelenke zu verstärken, müssen Sie wirklich Ihre Unterarme verstärken und Mobilität in Ihren Handgelenkgelenken erhöhen. Handgelenkbewegung bezieht 35 Muskeln mit ein!
Ihr Handgelenk schließt Ihren Unterarm an Ihr hand- an, dass gemeinsamer Bedarf, lose zu bleiben also Sie 100 Wörter pro Minute noch schreiben können. Und alle jene Unterarmmuskeln müssen stark bleiben, also können Sie jene Costco-Lebensmittelgeschäfte wie ein Pro greifen.
Besonders wenn Sie an einem Computer den ganzen Tag sitzen, können Ihre Handgelenke und Unterarme sich wiederholende Bewegungsverletzungen oder -unbehagen wie Karpaltunnelsyndrom entwickeln. Indem Sie Ihren Handgelenken eine wenige Liebe und eine Übung geben, sind möglicherweise Sie in der Lage, diese Schmerzen zu vermeiden. Selbst wenn Sie eine versuchende Verletzung wie Tennisarm haben, können einfache zu Hause Übungen die Schmerz entlasten.
Es sei denn, dass Sie Popeye der Seemannmann sind, wenden Sie wahrscheinlich viel Zeit nicht auf dem Sperrig sein herauf Ihre Unterarme auf. Mit allen diesen Übungen überbetonen Anfang ohne Gewichte oder sehr helle Gewichte also Sie nicht diese verhältnismäßig kleinen Muskeln.
Aufwärmen
Wie mit jeder möglicher anderen Form der Übung, möchten Sie ein Stückchen aufwärmen, bevor Sie herein zu den Handgelenkübungen tauchen.
Wenn Sie irgendwelche Schmerz oder Steifheit in Ihren Handgelenken haben, setzen Sie ein warmes Tuch oder eine Heizungsauflage auf den Bereich für ungefähr 15 Minuten. Es ist ein sehr wörtliches Aufwärmen, aber es hilft, Durchblutung und Flexibilität auf den Bereich zu erhöhen, bevor Sie Ihre Übungen beginnen.
Wenn Sie nicht Steifheit oder den Schmerz glauben, gehen Sie einfach herum für eine Minute oder zwei. Dieses einfache Herz erhält Ihr fließendes Blut und lässt Ihre Handgelenke und Unterarme bewegen sich natürlich. Sie benötigen kein schwieriges Aufwärmen für Handgelenkübungen, aber es ist am besten, ein Stückchen der Tätigkeit zu tun so, das Sie nicht versehentlich arbeiten und dehnt aus, und vielleicht verletzt kalte Muskeln.
Anmerkung: Wenn Sie überhaupt den Schmerz mit irgendwelchen Übungen glauben, stoppen Sie! Hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie nie zu einem Punkt des Unbehagens.
Palmen zum Himmel/zu den Palmen zum Boden
Diese leichte Übung gibt eine kleine Ausdehnung zu Ihren Handgelenken beim Aufbau von Stärke.
- Während das Sitzen oder die Stellung, Ihre Arme heraus in einer t-Position halten.
- Drehen Sie Hände, also stellen Palmen oben gegenüber.
- Drehen Sie Hände, also stellen Palmen unten gegenüber.
- Wiederholen Sie 10mal.
Versuchen Sie, Ihre Schultern und Hals entspannt zu halten. Die Bewegung sollte gerade in Ihren Handgelenken, nicht Ihre Arme, Ellbögen oder Schultern sein.
Faust zur Jazzhand
Dieses ist eine andere leichte Übung, die an Hand Flexibilität und Stärke fokussiert.
- Stehen Sie einen Arm auf einer Tabelle still, wie Sie ungefähr zum ArmWringen jemand sind.
- Stellen Sie eine Faust her.
- Öffnen Sie langsam die Faust und dehnen Sie Ihre Finger heraus so breit aus, wie sie bequem gehen können (eine Jazzhand tun).
- Wiederholen Sie 10mal, dann Schalterarme. „Diesen ganzen Jazz“ zu singen ist optional.
Rotation
Sie können dies ohne Gewichte, helle Widerstandbänder oder die 1-5-Pfund-Dummköpfe tun. Beginnen Sie ohne Gewichte und addieren Sie Gewicht, nur wenn Sie keinen Schmerz glauben.
- Sitzen Sie mit Ihren Armen, die zu 90 Grad und zu Unterarmen heraus vor Ihnen mit den Palmen verbogen werden, die unten gegenüberstellen.
- Halten Sie ein helles Widerstandband oder -Dummköpfe, oder gehen Sie Gewicht-frei und Sie vorzutäuschen halten etwas.
- Drehen Sie langsam Ihre Hände, also stellen Ihre Palmen oben gegenüber.
- Drehen Sie langsam Ihre Palmen zurück zu der Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 10mal.
Handgelenklocke
Sie können diese Übung mit einem Widerstandband, einem Dummkopf oder gerade körperlichem Widerstand tun. Wenn Sie ein helles Widerstandband benutzen, halten Sie ein Ende des Bandes nach unten mit der Unterseite Ihres Fußes und ergreifen Sie das andere Ende mit Ihrer Arbeitshand. Für Dummköpfe Stock mit 1-5 Pfund, abhängig von Ihrem Niveau.
- Sitzen Sie und halten Sie Ihren Arm bei 90 Grad, wenn die Palme oben gegenüberstellt. Arm kann auf Ihrem Bein, einer Bank oder einer Tabelle stillstehen.
- Kräuseln Sie Ihr Handgelenk oben, wie es einen Babybizepscurl tut.
- Rückholhandgelenk in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 10mal, dann Schalterseiten.
Seien Sie sicher, nur Ihr Handgelenk zu bewegen. Dieses ist kein Bizepscurl, ist es eine Handgelenklocke, also halten Sie Ihren Arm und Schulter noch, während Ihr Handgelenk die ganze Arbeit erledigt.
Pronated Handgelenklocke
Diese sind ziemlich genau umgedrehte Handgelenklocken. Sie können einen Dummkopf, ein Band oder nichts verwenden!
- Sitzen Sie und halten Sie Ihren Arm bei 90 Grad, wenn die Palme unten gegenüberstellt.
- Kräuseln Sie Ihr Handgelenk oben.
- Rückholhandgelenk in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 10mal, dann Schalterseiten.
Wie mit der vorhergehenden Bewegung, vergewissern Sie sich, dass die Bewegung nur in Ihrem Handgelenk ist. Sie sollten Ihren Arm in Position bringen, so, das Ihr Handgelenk weg weg Ihrem Bein oder von einer Bank hängen kann. Wenn Ihr Handgelenk beginnt, indem es unten ungefähr 90 Grad hängt, erhalten Sie einen besseren Bewegungsbereich für die Übung.
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