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Yoganutzen über der Matte hinaus
Neueste Unternehmensnachrichten über Yoganutzen über der Matte hinaus

 

Yoga, eine alte Praxis und Meditation, ist in der heutigen beschäftigten Gesellschaft in zunehmendem Maße populär geworden. Für viele Leute liefert Yoga einen Rückzug von ihren chaotischen und beschäftigten Leben. Dieses ist wahr, ob Sie abwärtsgerichtete Hundelage auf einer Matte in Ihrem Schlafzimmer, in einem Ashram in Indien oder sogar in New York City Times Square üben. Yoga liefert viel anderen Geistes- und körperlichen Nutzen. Einige von diesen auf den Küchentisch verlängern.

Arten von Yoga

Es gibt viele Arten Yoga. Hatha (eine Kombination vieler Arten) ist eine der populärsten Arten. Es ist eine körperlichere Art Yoga eher als eine Stille, nachdenkliche Form. Hatha-Yoga konzentriert sich auf pranayamas (Atem-kontrollierte Übungen). Diese werden von einer Reihe asanas (Yogalagen) gefolgt, welches Ende mit savasana (eine Ruhezeit).

Das Ziel während der Yogapraxis ist, sich physikalisch herauszufordern, aber überwältigt nicht zu glauben. An diesem „Rand“ ist der Fokus auf Ihrem Atem, während Ihr Verstand annehmend und ruhig ist.

Ein besseres Körperbild

Yoga entwickelt inneres Bewusstsein. Es richtet Ihre Aufmerksamkeit auf die Fähigkeiten Ihres Körpers im Augenblick. Es hilft, Atem und Stärke des Verstandes und des Körpers zu entwickeln. Es ist nicht über äußeres Erscheinungsbild.

Yogastudios gewöhnlich haben nicht Spiegel. Dieses ist, also können Leute ihr Bewusstsein einwärts fokussieren eher als, wie eine Haltung — oder die Leute um sie — Blicke. Übersichten haben gefunden, dass die, die Yoga übten, ihre Körper als Leute berücksichtigten, die nicht Yoga übten. Sie waren auch erfüllter mit und gegenüber ihren Körpern weniger kritisch. Aus diesen Gründen ist Yoga ein wesentlicher Bestandteil in der Behandlung von Essstörungen und Programme geworden, die positives Körperbild und -selbstachtung fördern.

Ein aufmerksamer Esser werden

Mindfulness bezieht sich das auf Richten Ihrer Aufmerksamkeit auf, was Sie in der Gegenwart erfahren, ohne sich zu beurteilen.

Übendes Yoga ist gezeigt worden, um Mindfulness nicht gerade in der Klasse, aber in anderen Bereichen des Lebens einer Person zu erhöhen.

Forscher beschreiben das aufmerksame Essen als nonjudgmental Bewusstsein der körperlichen und emotionalen Empfindungen, die mit dem Essen verbunden sind. Sie entwickelten einen Fragebogen, um das aufmerksame Essen unter Verwendung dieses Verhaltens zu messen:

  • Essen, selbst wenn voll (disinhibition)
  • Berücksichtigen wie Nahrungsmittelblicke, -geschmäcke und -geruche
  • In Erwiderung auf Klimastichwörter, wie den Anblick oder den Geruch der Nahrung essen
  • Essen, wenn traurig oder betont (emotionales Essen)
  • Essen, wenn Sie durch andere Sachen abgelenkt werden

Die Forscher fanden, dass Leute, die Yoga übten, aufmerksamere Esser entsprechend ihren Ergebnissen waren. Beide Jahre von Yogapraxis und von Zahl von Minuten Praxis pro Woche waren mit besseren aufmerksamen Essenergebnissen verbunden. Übende Yogahilfen sind Sie bewusster, wie Ihr Körper glaubt. Dieses erhöhte Bewusstsein kann zur Essenszeit übertragen, während Sie jeden Biss oder Schlückchen genießen, und merkt wie Nahrungsmittelgeruche, Geschmäcke und glaubt in Ihren Mund.

Ein Auftrieb zum Gewichtsverlust und zur Wartung

Leute, die Yoga üben und aufmerksame Esser sind, sind mehr in Einklang mit ihren Körpern. Sie sind möglicherweise empfindlicher, Stichwörter und Gefühle von Fülle zu hungern.

Forscher fanden dass die Leute, die Yoga für mindestens 30 Minuten einmal wöchentlich für mindestens vier Jahre übten, gewonnen weniger Gewicht während des mittleren Erwachsenseins. Leute, die überladenes wirklich verlorenes Gewicht waren. Gesamt, ließen die, die Yoga übten, Unterkörpermassenindizes (BMIs) mit denen vergleichen, die nicht Yoga übten. Forscher schrieben dieses Mindfulness zu. Das aufmerksame Essen kann zu ein positiveres Verhältnis zur Nahrung und zum Essen führen.

Vergrößerung von Eignung

Yoga bekannt, damit seine Fähigkeit Spannung und Angst im Verstand und im Körper beruhigt. Aber es kann eine Auswirkung auf die Belastungsfähigkeit einer Person auch haben.

Forscher studierten eine kleine Gruppe Sitzeinzelpersonen, die nicht Yoga vorher geübt hatten. Nach acht Wochen übendem Yoga mindestens zweimal wöchentlich für insgesamt 180 Minuten, hatten Teilnehmer größere Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und kardiorespiratorische Eignung.

Kardiovaskulärer Nutzen

Einige kleine Studien haben Yoga gefunden, um einen positiven Effekt auf kardiovaskuläre Risikofaktoren zu haben: Es half niedrigerem Blutdruck in den Leuten, die Bluthochdruck haben. Es ist wahrscheinlich, dass das Yoga wiederherstellt „Baroreceptorempfindlichkeit.“ Dieses hilft dem Körper abfragt Unausgeglichenheiten im Blutdruck und beibehält Balance.

Eine andere Studie fand, dass übendes Yoga Lipidprofile bei gesunden Patienten sowie Patienten mit bekanntem Koronararterienleiden verbesserte. Sie auch senkte übermäßige Blutzuckerspiegel in den Leuten mit abhängigem Diabetes des Nichtinsulins und verringerte ihren Bedarf an den Medikationen. Yoga wird jetzt in vielen Herzrehabilitationsprogrammen wegen seines kardiovaskulären und Druck-Entlastungsnutzens eingeschlossen.

Bevor Sie ein neues Übungsprogramm starten, seien Sie sicher, mit Ihrem Doktor zu überprüfen.

Forscher studieren auch, wenn Yoga Leuten mit Krise und Arthritis helfen kann, und verbessern Überleben von Krebs.

 

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Kneipen-Zeit : 2021-10-11 13:28:42 >> Nachrichtenliste
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