1. Dummköpfe
Eine Heftklammer in den meisten Krafträumen, Dummköpfe sind ein guter Ort, zu beginnen, wenn Sie zum Krafttraining neu sind. Die meisten Turnhallen werden mit den Dummköpfen ausgerüstet, die von 1 bis 100 Pfund reichen.
2. Barbells
Nein, sind diese nicht gerade für olympische Heber und Bodybuilder. Barbells können der beste Freund eines Hebers für Bewegungen wie hintere Hocken, deadlifts und Zugreifen sein. Das Bezugnehmen auf das 2,5 bis 45 Pfund belastete Platten, die Sie auf zu jede Seite der Metallstange mit Seiten versehen können. Beachten Sie, die Stange selbst kann überall von 45 Pfund wiegen, sicher so zu sein, das in Ihre Berechnung darzustellen. Und wenn Sie nicht ziemlich bereit sind, schwer zu gehen, wählen Sie örtlich festgelegte Barbells.
3. Körper-Stangen
Körperstangen sind die Eisenstangen, die im Schaumgummi umfasst werden und machen sie eine freundlicheres (und helleres Gewicht) Alternative zu den Standardbarbells. Für erfahrene Heber während Körperstangen möglicherweise zur Verfügung stellen genug einer Herausforderung nicht für Ihren Hauptsatz, schlagen wir vor, sie zu verwenden, um für die Übungen aufzuwärmen, die einen Standardbarbell erfordern.
4. Kettlebells
Das Kanonenkugel ähnliche Gewicht mit einem einzelnen Schleifengriff sieht wie etwas aus Spiel von Thronen heraus aus, aber es ist eine große Weise, Energie aufzubauen. Viele der klassischen kettlebell Übungen, wie kettlebell Schwingen und säubert, erfordert Sie, das Gewicht schnell und stark zu bewegen. (Es ist auch eine hinterlistige Weise, in etwas Herzpumpen zu arbeiten Herz.) Und, da das Gewicht nicht wie ein Dummkopf und Verschiebungen balanciert wird, wenn Sie ihn bewegen, muss Ihr Körper schwerer arbeiten, um zu stabilisieren.
5. Widerstand-Bänder
Sie sehen wie Riese farbige Gummibänder aus, aber Widerstandbänder liefern ein überraschend effektives Training. Wählen Sie Ihre gewünschte Widerstandslinie, Länge und Art (Sie finden alles von den Rohrbändern mit Griffen zu den flachen Bändern zu geschlossenen geschlungenen Bändern), und erhalten Sie diese Spannung gewöhnt. Widerstandbänder sind für Übungen wie obenliegende Pressen, Hocken perfekt und Seitenteilband geht (eine ernsthaft effektive dynamische Aufwärmenbewegung!). Bands können eine gute Intro zum Krafttraining für jemand auch sein, das zur Turnhalle und zu einem Einfach-zusatzgerät wenn Sie Reise neu ist.
6. TRX
Die bescheidenen Bügel, die von der Decke Ihrer Turnhalle hängen, sind wirklich eine einteilige Turnhalle. Zum Beispiel gleiten Sie Ihre Füße in die TRX-Griffe und Ihre regelmäßigen Liegestützdrehungen in einen Kern und in eine Schulter-stabilisierende Bewegung. Und da Sie gerade Ihr Körpergewicht verwenden, können Sie den Widerstand justieren, indem Sie Ihre Füße genauer (weniger Widerstand) oder weiter (mehr Widerstand) weg von dem Startpunkt bewegen.
7. Sandsäcke
Sandsäcke sind, gerade wie sie klingen — belastete Taschen des Sandes, die wie große Kleidersäcke aussehen. Drücken Sie sie oben, schlagen Sie sie unten zu und schieben Sie sie über dem Boden wie einem Gesamtchampion. Oder, enthalten Sie sie in Ihr übliches Krafttrainingprogramm über Hocken, Laufleinen und trägt.
8. ViPR
Dass lustiges schauendes hohles Rohr, das Sie an der Turnhalle gesehen haben? Nein, ist es kein neuer Typ Schaumrolle. Es ist das ViPR, ein Werkzeug, das Mobilität, Stabilität und Schwingfestigkeit durch geladenes Bewegungstraining aufbaut. Weil Sie es abholen und es im Raum verschieben können, ahmt das ViPR aus dem wirklichem Leben und Sport-ansässige Bewegung und Kräfte Ihr ganzer Körper nach, um zusammenzuarbeiten. Denken Sie losstürzt vorwärts mit Rotation oder den seitlichen Laufleinen vorbei und, die oben das ViPR schwingen, als ob Sie mit einer Schaufel graben. Sie können die Intensität der Bewegung ändern, die basiert auf, wie Sie das ViPR halten und wie Sie das Werkzeug in Bezug auf eine Ihre Mitte der Masse so bewegend bewegen, es weg von Ihrem Körper ihn härter machen.
9. Medizinbälle
Denken Sie an Medizinbälle als Hühnersuppe für das swole. Sie sehen häufig Leute, diese Basketball-förmigen Gewichte zu benutzen, um Widerstand zu addieren, um Übungen wie SitzenUPS oder russische Torsionen zu entkernen. Aber sie werden bedeutet getragen zu werden, angehoben zu werden und geworfen zu werden.
10. Knall-Bälle
Knallbälle sind etwas größere (und manchmal schwerere) Versionen von Medizin, die nicht aufprallen. Das bedeutet, dass Sie nicht um in Ihr Gesicht zurück aufprallen des schweren Balls dich sorgen müssen, nachdem Sie es zu Boden zugeschlagen haben. (Autsch!) um herein auf der Aktion zu erhalten, vergewissern Sie einfach, dass sich Sie in einer Knall-sicheren Zone sind. (Turnhallen geben häufig wo Sie können und können solche Ausrüstung nicht benutzen bekannt, also gehen Sie nicht, ein Loch durch eine Wand zu sprengen.)
11. Gymnastikbälle
Diese Ball ähnlichen Werkzeuge des riesigen aufblasbaren Strandes sind eine andere Weise herauf zum anté auf Krafttrainingübungen.
12. BOSU-Balancen-Trainer
Nahe bei den Gymnastikbällen finden Sie wahrscheinlich den BOSU-Balancen-Trainer, welche Aussehung wie ein Gymnastikballschnitt zur Hälfte. Es steht für „beide verwendeten Seiten,“ kann die Bedeutung Sie beide Ball ähnliche Seite der Haubenstabilität und die flache Plattform für Übungen benutzen.
13. Gleitene Disketten
Sie werden gereizt möglicherweise, um diese Plattegrößenscheiben an der Turnhalle zu übersehen. Tun Sie nicht. Benutzen Sie sie, um die Rück- oder seitlichen Laufleinen (Platz ein Fuß auf der Scheibe und Gleiten in die Laufleine und zurück zu der Ausgangsposition) anzukurbeln. Sie werden garantiert, um zu glauben, dass Ihr Kern, glutes und inneren Schenkel leuchten. Und wenn Sie diese nicht an der Turnhalle finden können, ergreifen Sie zwei kleine Tücher, um den gleichen glatten Effekt am Boden zu erhalten.
14. Parallettes
Allgemein verwendet durch Turner und CrossFit-Athleten, parallettes lassen Sie Sie Test (und drücken Sie), die Grenzen auf Ihre körperliche Stärke. Und da sie weg vom Boden angehoben werden, können Sie in einen tieferen Bewegungsbereich mit jeder Übung umziehen.
15. Kampf-Seile
Nach ein intensives suchen aber, Training Druck-entlastend? Versuchen Sie Kampf oder kämpfende Seile. (Stichwort baller Inspiration HIER.) Zupacken eins von diesen Riese fängt jede Hand ein und fängt an, das Seil auf und ab anzuheben explosiv und stellt Wellen her. Das höher die Welle, mehr die Energie, die Sie in das Seil gießen.
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